DEN - אתה הראשון + 3 כלים פרקטיים לחיזוק הכבוד העצמי

חברים, יגיע הרגע בחיים שלכם – שבו לא תישאר לכם שום ברירה – ואתם תהיו חייבים לקחת החלטה.

החלטה האם טוב לי במקום שאני נמצא, או שאני הולך לשנות הכל.

טוב שלי איפה שאני נמצא - או שאני תקוע איפה שאני חושב שנוח לי - ונמאס לי להישאר תקוע באותו המקום.

החלטה אמיצה שתוביל אותי לחיים שאני רוצה לחיות, או שאני מחליט שלא להחליט - ואני בוחר במודע להישאר תקוע במקום, תקוע בלופ של לרצות אנשים אחרים, החלטה שתרוקן אותי מבפנים, שתוביל אותי להזניח את החיים שלי ואת עצמי – ותוביל אותי להגרר אחרי העדר לחיים שאני מתפשר עליהם - ולא באמת רוצה לחיות אותם.

או שאנחנו לוקחים שליטה ודורשים את החיים שמגיעים לנו – או שלא. אין עוד אופציה.

"הַעִידֹתִי בָכֶם הַיּוֹם אֶת הַשָּׁמַיִם וְאֶת הָאָרֶץ הַחַיִּים וְהַמָּוֶת נָתַתִּי לְפָנֶיךָ הַבְּרָכָה וְהַקְּלָלָה וּבָחַרְתָּ בַּחַיִּים לְמַעַן תִּחְיֶה אַתָּה וְזַרְעֶךָ" – ובחרת בחיים – זו פעולה. בחירה זה נקרא לקחת שליטה על הסיטואציה – ולבחור את מה שטוב לי.

אדם שלא לוקח החלטה אמיצה – ופועל – זה אדם שדן את עצמו לחיים קשים שמלאים בצרות וייסורים, שבסופם לא מחכה לו שום דבר מיוחד.

אותו אחד ימשיך לשקר לעצמו ולדמיין ש"יום אחד יהיה טוב" - אבל היום הזה בחיים לא יגיע.

הסיבה שזה קורה, היא שאותו אחד לא מכבד את עצמו, ואם אתם לא מכבדים את עצמכם - איך אתם מצפים שמישהו אחר יכבד אתכם? החיים לא נותנים לכם את מה שמגיע לכם. החיים נותנים לכם את מה שאתם רוצים באמת – ודורשים.

"מַצְרֵף לַכֶּסֶף וְכוּר לַזָּהָב וְאִישׁ לְפִי מַהֲלָלוֹ"

"מצרף לכסף" = זה כלי שאיתו מטהרים את הכסף.

"כור לזהב" = התנור שאיתו משתמשים כדי לזקק את הזהב.

ו"איש לפי מהללו" = מה אתם מהללים? את מה אתם מעריצים באמת? מה אתם מעריכים בחיים שלכם? בגדים? מכוניות? שטויות? הבלים? או את עצמכם קודם כל – כדי שתוכלו להלל את הנשים שלכם, את הילדים שלכם - ואת החיים שלכם?

מי שלא שם את עצמו ראשון בסדר העדיפויות שלו – יחיה חיים קשים מאוד, שיהיו עמוסים בצרות ויסורים בלי תכלית, ולשים את עצמכם במקום הראשון – זה ממש לא אגואיסטיות! זו דאגה לזולת, כי כשאתם פועלים בגרסה הטובה ביותר שלכם – זה משפיע באופן חיובי ישירות על כל מי שנמצא סביבכם!

לדאוג לעצמכם זו לא אגואיסטיות!

רק כשלכם יהיה כסף – תוכלו לתרום לבתי כנסת ולאנשים נזקקים!

רק כשהקנקן שלכם יהיה מלא – תוכלו להשקות אנשים אחרים!

בעזרת ההתנהגות שלכם, הדיבור שלכם, ההווייה שלכם והאנרגיות שלכם - אתם משדרים בכל רגע לסביבה שלכם את איך שאתם רוצים שאנשים יתייחסו אליכם.

כל רגע ורגע אתם משדרים לעולם איך אתם מצפים שיתייחסו אליכם.

אם אתם בעצמכם לא דואגים לעצמכם, וכל הזמן אתם בעצמכם שמים את עצמכם אחרונים – מה אתם מצפים שיקרה? שאנשים ישימו אתכם ראשונים?

אם אתם נותנים לאנשים לדרוס את הערכים שלכם, ואתם בעצמכם לא עומדים במילה של עצמכם – אז מה אתם מצפים? שאנשים יעריכו אתכם ויעמדו במילה שלהם?

בכל רגע שאתם נותנים לאנשים לדרוס את הגבולות שלכם, ואתם לא עומדים מאחורי המילה שלכם מול עצמכם - אתם בעצם אומרים לכל מי שסביבכם שאתם והצרכים שלכם לא באמת חשובים, ותנחשו מה? העולם מאמין לכם.

אנשים בסך הכל משקפים לכם את האנרגיות שאתם משדרים.

אם אתם סובלים זלזול – אנשים ימשיכו לזלזל בכם.

אם אתם מקבלים פחות ממה שבאמת מגיע לכם – אתם תמשיכו לקבל את המינימום שבמינימום.

אבל אם אתם מכבדים את עצמכם, שמים לעצמכם גבולות, עומדים מאחורי מה שיוצא לכם מהפה, יודעים לקחת החלטה – ולצאת לדרך – תנחשו מה יקרה? כל הסביבה שלכם תתיישר לפי מה שאתם החלטתם.

רגע שאתם מחליטים להציב רף חדש והרבה יותר גבוה ממה שקורה איתכם עכשיו - הכול משתנה.

כשתתחילו להעדיף את עצמכם, להעריך את הזמן שלכם, את המילה שלכם, את האנרגיות שלכם, ואת השקט הנפשי שלכם - מה שיקרה – זה או שאנשים יתיישרו עם מה שאתם החלטתם - או שהם ייעלמו מהחיים שלכם – וזה מצויין, כי זה בדיוק מה שצריך לקרות.

זה משהו שהרבה מאוד אנשים מפחדים ממנו. לאבד מישהו לא רלוונטי ומיותר, ולהוציא אותו מהחיים שלהם.

אנשים מפחדים לאבד מערכות יחסים למרות שהן רעילות.

אנשים מפחדים שיעזבו אותם – אז הם נמנעים מלהגיד "לא".

אנשים מפחדים שידחו אותם – אז הם לא דורשים את מה שבאמת מגיע להם.

תשאלו את עצמכם: מה המחיר שאתם משלמים בפועל – בגלל שאתם מחזיקים בחיים שלכם אנשים שלא באמת מכבדים אתכם?

תשובה? אתם משלמים עם האושר שלכם.

עם הבריאות הנפשית שלכם.

עם השקט הנפשי שלכם.

עם השמחה שלכם.

עם הערך העצמי שלכם.

עם הדימוי העצמי שלכם.

כשאתם מציבים גבולות—אתם תאבדו אנשים.

אבל האנשים שתאבדו, אף פעם לא באמת היו בעדכם.

האנשים הנכונים יישארו.

האנשים הנכונים יכבדו את הגבולות שלכם.

והאלה שלא?

הם היו שם רק כדי לנצל את הטוב שלכם.

אל תפחדו לעזוב אף אחד שלא מכבד אתכם כמו שמגיע לכם.

כי כל פעם שאתם מאפשרים למישהו לזלזל בכם,

אתם בעצם אומרים לעצמכם—

"מה שטוב לו חשוב יותר ממה שטוב לי." וזאת מחשבה שאתם לא יכולים להרשות לעצמכם להמשיך לאמץ.

הם לא דוחפים אנשים טובים החוצה—

הם מונעים מהאנשים הלא נכונים להתקרב יותר מדי.

יותר מדי אנשים טועים וחושבים שגבולות זה אנוכיות.

שאם הם אומרים "לא"—זה הופך אותם לרעים,

שאם הם שומרים על האנרגיה שלהם—זה הופך אותם ליהירים.

אבל האמת היא שגבולות הם הצורה הכי גבוהה של כבוד עצמי.

כשאתם אומרים:

"אני לא אסבול יחס כזה."

"אני לא אבזבז את הזמן שלי על שטויות."

"אני לא אקבל שום דבר פחות מכבוד הדדי." אתם לא גסי רוח.

אתם פשוט ברורים.

ולהיות ברור זה כוח - כי אנשים ינסו לבדוק אתכם.

יראו עד כמה הם יכולים למתוח אתכם.

אם לא תגדירו סטנדרטים ברורים,

אם תמשיכו לוותר,

הם יחשבו שזה בסדר—

וכשדפוס כזה נבנה,

הרבה יותר קשה לשבור אותו.

לכן, אתם חייבים להיות חזקים מההתחלה.

להבהיר לעולם מי אתם,

ומה אתם מוכנים ולא מוכנים לקבל.

אתם לא יכולים להאשים אחרים שהם מזלזלים בכם—

אם אתם מאפשרים לזה לקרות.

אתם לא יכולים להתלונן שאתם מותשים—

אם אתם כל הזמן אומרים "כן" לדברים שמרוקנים אתכם.

אתם לא יכולים לכעוס על אנשים שמנצלים אתכם—

אם אתם אף פעם לא מציבים גבול ברור.

כל פעם שאתם מאפשרים למשהו שפוגע בכם לקרות—

אתם מלמדים את העולם איך להתייחס אליכם.

אבל ברגע שאתם מתחילים להעריך את עצמכם—

הכול משתנה.

אתם כבר לא מרגישים אשמים להגיד "לא".

אתם כבר לא מרגישים צורך להסביר את עצמכם.

אתם כבר לא סובלים מערכות יחסים שלא נותנות לכם כמו שאתם נותנים.

וזה הרגע שבו החיים מתחילים לעבוד לטובתכם.

כי הדרך שבה אתם מתייחסים לעצמכם—

מכתיבה איך העולם יתייחס אליכם.

כבוד עצמי זה לא החלטה חד-פעמית.

זה תרגול יומיומי.

אתם צריכים להזכיר לעצמכם שאתם ראויים—

גם כשאחרים מנסים להקטין אתכם.

אתם צריכים לעמוד על שלכם—

גם כשזה לא נוח.

כי בואו נודה באמת—

להעדיף את עצמכם זה לא תמיד קל.

לפעמים זה אומר לאכזב אנשים.

לפעמים זה אומר להתרחק ממערכות יחסים שחשבתם שיחזיקו לנצח.

לפעמים זה אומר להיות לבד קצת—

עד שתמצאו את האנשים הנכונים.

לחיות חיים שבהם אתם תמיד מתעלמים,

תמיד לא מוערכים,

תמיד נדרסים?

כל פעם שאתם מוותרים על הערך העצמי שלכם—

רק כדי לרצות אחרים—

אתם מוחקים עוד חתיכה מעצמכם.

עד שיום אחד אתם מתעוררים—

ומבינים שאיבדתם את עצמכם לגמרי.

אבל הנה החדשות הטובות: אתם יכולים להחזיר את עצמכם בכל רגע.

אתם לא צריכים לחכות לאישור כדי לשים את עצמכם במקום הראשון.

אתם לא צריכים אישור מאף אחד כדי לדרוש יותר.

וכשהאמונה הזו נהיית חלק בלתי נפרד ממי שאתם—

הכול משתנה.

האנרגיה שלכם משתנה.

הביטחון שלכם צומח.

אתם מתחילים למשוך אליכם אנשים שמכבדים אתכם—

מבלי שתצטרכו בכלל לבקש את זה.

כי כבוד עצמי הוא כמו מגנט.

הוא מושך את הנכונים ומרחיק את הלא נכונים.

* אל תחכה שמשהו יקרה מעצמו – צא וגרום לזה לקרות. החיים שלך לא יחכו לך, וההזדמנויות לא יגיעו אם לא תיקח אותן. כל רגע של פסיביות הוא רגע אבוד, והגיע הזמן לשים לזה סוף. עכשיו זה הרגע לתפוס פיקוד על החיים שלך ולהוביל אותם בכיוון שאתה באמת רוצה.

אם אתה לא מכבד את עצמך, אל תצפה שאחרים יעשו זאת. כבוד עצמי פירושו להאמין שמגיע לך הטוב ביותר ולא להסתפק בפחות. שים לב לרגעים שבהם אתה אומר 'כן' לאחרים על חשבון הרצונות והצרכים שלך. בכל פעם שאתה מוותר על מה שחשוב לך רק כדי לרצות אחרים, אתה שוחק עוד קצת את הכבוד העצמי שלך. כשיש לך כבוד עצמי, אתה מציב לעולם סטנדרט ברור לגבי האופן שבו עליו להתייחס אליך, ואתה עומד על שלך בגאווה.

הדימוי העצמי שלך – האופן שבו אתה תופס את עצמך – קובע במידה רבה מה תעז לעשות ומה תימנע ממנו. אם בתוך תוכך אתה משוכנע שאתה 'לא מספיק טוב' או 'לא שווה', התסריט הזה עלול להפוך למציאות שלך. לעיתים קרובות, דימוי עצמי שלילי הוא שיקוף מעוות של פחדים, כישלונות העבר וביקורת שספגת בעבר.

החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את התמונה הזו. בדיוק כשם שאפשר לערוך ולתקן צילום ישן, כך ניתן לעצב מחדש גם את התמונה הפנימית שיש לך על עצמך. התחל להתמקד בחוזקות ובהישגים שלך במקום בחולשות ובטעויות. הזכר לעצמך אפילו הצלחה קטנה אחת – מחמאה שקיבלת או יעד שהשגת – ותראה שהסיפור השלילי שסיפרת לעצמך עד עכשיו לא משקף את כל האמת. כשאתה משנה את הסיפור שאתה מספר לעצמך, אתה משנה גם את המציאות שלך.

ביטחון עצמי הוא לא משהו שנולדים איתו או בלעדיו – זה כמו שריר שמתפתח עם הזמן דרך אימון ועשייה. כשאין לך ביטחון, הפחד עלול לשתק אותך ולגרום לך לוותר על הזדמנויות כי חששת לנסות. כשיש לך ביטחון, זה לא אומר שאתה בטוח במאה אחוז שתצליח, אלא שאתה מאמין ביכולת שלך להתמודד עם התוצאה – טובה או רעה – ולהמשיך קדימה גם אחרי נפילות.

חשוב לזכור שכל אדם מלא ביטחון התחיל כמתחיל חסר ביטחון. המרצה הכריזמטי שאתה מעריץ היום כנראה רעד מפחד בנאום הראשון שלו. כל אתגר קטן שתתגבר עליו וכל הצלחה – אפילו הקטנה ביותר – מוסיפים עוד שכבה לביטחון העצמי שלך. בהדרגה, תראה שאתה מסוגל להרבה יותר ממה שחשבת. הפחד מפני כישלון יתחיל לפנות מקום לתחושת מסוגלות הולכת וגוברת.

עכשיו, כשהמסר ברור – הכוח לחולל שינוי נמצא בידיים שלך. כדי לעזור לך להתחיל, הנה שלושה כלים עוצמתיים ופרקטיים לחיזוק הכבוד העצמי, הדימוי העצמי והביטחון העצמי שלך: לומר 'לא' כשצריך – אל תפחד לסרב לבקשות או הצעות שפוגעות בך, גוזלות ממך זמן ואנרגיה, או סותרות את הערכים שלך. הצבת גבולות אישיים והיכולת לומר "עד כאן" הן מיומנויות ליבה בכבוד עצמי. כשאתה עומד על שלך ולא מאפשר לאחרים (או לעצמך) לנצל אותך, אתה משדר לעצמך ולסביבה שאתה מכבד את עצמך ושדעתך, זמנך ורגשותיך חשובים. עם הזמן גם אחרים ילמדו לכבד אותך יותר, ואתה תרגיש חזק ובעל ערך.

דיבור עצמי חיובי – השפה שבה אתה מדבר לעצמך משפיעה ישירות על הדימוי העצמי שלך, לכן תרגל דיבור עצמי חיובי מדי יום. את התרגול הזה אפשר לעשות מול מראה: הבט לעצמך בעיניים ואמור בקול לפחות שלושה דברים טובים על עצמך – תכונות שאתה אוהב, הישגים שאתה גאה בהם או מחמאה אמיתית שקיבלת. בהתחלה זה אולי ירגיש מוזר, אבל עם הזמן המסרים החיוביים יחדרו פנימה וישנו בהדרגה את האופן שבו אתה תופס את עצמך. כשאתה מתרגל להתייחס לעצמך בכבוד ובחמלה, הדימוי העצמי שלך יתחזק בהתאם.

אתגר יומי קטן – אמץ הרגל של אתגר קטן בכל יום. הביטחון העצמי נבנה מצעדים קטנים והצלחות מצטברות. בכל יום, עשה משהו אחד שמעט מפחיד אותך או מוציא אותך מאזור הנוחות שלך – זה יכול להיות לשוחח עם אדם זר, להתנדב למשימה שאתה בדרך כלל מתחמק ממנה, או לנסות תחביב שתמיד סיקרן אותך. אחרי כל אתגר כזה שתתגבר עליו, שים לב שהשמיים לא נפלו; להפך – תחושת ההישג הקטן הזה תחזק אותך. נהל "יומן הצלחות" כדי לעקוב אחרי ההתקדמות: בכל ערב רשום בקצרה מה האתגר שעמדת בו ואיך התמודדת איתו. כעבור זמן, כשתדפדף לאחור, תראה בבירור את ההתקדמות שצברת וכמה הביטחון העצמי שלך גדל. ככל שהרשימה שלך תגדל, כך יגדל גם האמון שלך בעצמך וביכולת שלך להתמודד עם אתגרים.

אל תיתן למה שקראת כאן להישאר רק תיאוריה – בחר אפילו כלי אחד והתחל ליישם אותו כבר היום. צעד קטן עכשיו יכול להוביל לשינוי עצום, כי החיים שלך בידיים שלך וזה הרגע לפעול!